La musculation est une activité physique qui consiste à exercer les muscles du corps avec des charges externes. Elle permet de développer la force, l’endurance et la masse musculaire. Elle améliore la posture, la santé cardiovasculaire et le bien-être général. La musculation peut être pratiquée par tout le monde, quel que soit l’âge. Que faut-il savoir avant d’entamer la musculation ?
Les différents types d’entraînement en musculation
Il existe plusieurs types d’entraînement en musculation, selon l’objectif à atteindre comme mentionné sur https://papamuscle.fr/. Ils se classent en trois grands types :
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L’entraînement de force
Il vise à augmenter la capacité à soulever des charges lourdes, en travaillant avec des intensités élevées et des répétitions faibles. Il permet de renforcer les tendons, les ligaments et les os, ainsi que d’améliorer la coordination neuromusculaire. Les professionnels le recommandent pour les sportifs qui pratiquent des disciplines dans lesquelles la force est primordiale, comme l’haltérophilie et le rugby.
L’entraînement d’endurance
Il augmente l’habileté à maintenir un effort prolongé, en travaillant avec des intensités faibles et des répétitions élevées. Cette activité développe la résistance des muscles et du système cardiorespiratoire. Les sportifs qui pratiquent des disciplines où l’endurance est importante, comme le cyclisme, doivent se plier à cet entraînement.
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L’entraînement d’hypertrophie
Cette activité a pour objectif d’augmenter le volume et la définition des muscles, en travaillant avec des intensités modérées et des répétitions moyennes. Il permet de stimuler la synthèse protéique et la croissance musculaire. Les personnes qui souhaitent sculpter leur corps et affiner leur silhouette peuvent se soumettre cette activité.
L’alimentation en musculation
L’alimentation joue un rôle important en musculation, car elle fournit l’énergie et les nutriments nécessaires au fonctionnement et à la régénération des muscles. Il faut donc veiller à avoir une alimentation équilibrée, variée et adaptée aux besoins de chacun. Parmi les principaux nutriments à considérer figurent les protéines.
Elles sont les éléments constitutifs des muscles et participent à leur réparation et leur croissance. Elles sont apportées par les aliments d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers) ou végétale (légumineuses, céréales, oléagineux). Les muscles et le cerveau tirent leur principale énergie des glucides.
Ils sont apportés par les aliments riches en amidon (pain, pâtes, riz, pommes de terre) ou en sucre (fruits, miel, confiture). Les lipides représentent une source d’énergie secondaire et participent à la synthèse hormonale et à la protection des cellules. Ils sont apportés par les aliments gras (huile, beurre, fromage, charcuterie).
Les blessures courantes en musculation
La musculation n’est pas une activité sans risque. Le sportif doit prendre certaines précautions pour éviter de se blesser. Les blessures courantes en musculation sont :
Les tendinites
Ils sont des inflammations des tendons, qui relient les muscles aux os. Elles sont causées par un surmenage ou un mauvais échauffement. Elles se manifestent par une douleur locale et une diminution de la mobilité. Elles se traitent par du repos, des anti-inflammatoires et des massages.
Les déchirures musculaires
Ils représentent des ruptures partielles ou totales des fibres musculaires. Elles sont causées par un effort trop intense ou un étirement excessif. Elles se manifestent par une douleur aiguë et un hématome. Elles se traitent par du repos, du froid et une compression.